毎日ご機嫌でいる8つのコツ（無理しない整え方）
朝からなんとなくイライラする日。
何も起きてないのに、心が重たい日。
「自分、なんでこんなに不機嫌なんだろう」って思う日。
まず最初に、これだけ言わせてください。
不機嫌は、自然に起こるものでもあります。
あなたがだめだから、とは限りません。
でも同時に、もうひとつのことも言えます。
ご機嫌は、少しずつ整えていけるものでもあります。
運や気合いだけじゃなく、日々の小さな習慣で作れる部分がある。
ワクドキ猫です🐾
今日は「毎日をご機嫌でいる8つのコツ」を、無理なく続く形でまとめます。
全部やらなくてOK。ひとつだけでも、ちゃんと効きます。
はじめに：2つのことは両立します
不機嫌になる日があるのは自然
それでも、小さく整えることはできる
「いつも明るい」を目指さなくて大丈夫。
ご機嫌は、気分の点数じゃなくて、戻り方でもあります。
1) 睡眠（すいみん）をとる、睡眠を楽しむ
睡眠が足りないと、心の温度（おんど）が上がりやすくなります。
イライラしやすいのは、性格というより「状態」のことも多いです。
やさしい整え方：
寝る時間を“がんばり”より優先する
夜のしめくくりを小さく作る（灯り、白湯、本1ページ）
完ぺきより「だいたい同じ時間」を大事にする
もし難しいなら、まずは 15分だけ早くでも十分です。
2) おいしいご飯を、ちゃんと食べる
食事は、体の燃料だけじゃなくて、心の安定にも関係します。
空腹が続くと、気分が荒れやすくなることもあります。
やさしいコツ：
まず1回、ちゃんとした食事を入れる
温かいものを足す（みそ汁、スープ、白湯など）
食べ方を「良い／悪い」で責めない（ただ、整う方向を選ぶ）
完ぺきな食事じゃなくていい。
「落ち着く食事」で十分です。
3) ほどよい運動習慣（しゅうかん）を持つ
運動は、がんばるためじゃなくて、ほどくためにも使えます。
強くしなくても、少し動くだけで心が戻る日があります。
例：
10分の散歩
軽いストレッチ
家の中で1〜2分、体をゆらす
目的は筋トレじゃなくて、リセットです。
4) 今、この瞬間（しゅんかん）を楽しむ
ご機嫌は、大きな出来事だけで決まるわけではなくて、
小さな「いい感じ」の積み重ねでもあります。
やさしいやり方：
小さな楽しみを1つ決める
それをしている間、少しだけ味わう
「これで十分」と言ってみる
お茶の一口、窓の光、毛布のぬくもり。
それでいい日もあります。
5) 改善はしても、自己否定（じこひてい）はしない
成長したい気持ちは大事。
でも、自分を攻撃しないのも同じくらい大事です。
心の中がこんな言い方になったら、
「自分はだめだ」
「いつもこうだ」
「なんでできないんだ」
少しだけ言い換えます。
「しんどいだけかも」
「今は整えてる途中」
「一歩ずつでいい」
これは、セルフコンパッション（自分への思いやり）の基本です。
正直でいながら、傷つけない。
6) 良い言葉を口ぐせにする
言葉は、心の天気みたいなものです。
大げさな言葉じゃなくていい。信じられる範囲で十分。
たとえば：
「今日は一つずつでいい」
「休んでもいい」
「全部を直さなくていい」
「今できることをやろう」
言葉は、人生を一瞬で変えません。
でも、次の一歩の方向を変えてくれます。
7) どんなことでも、笑いに変える（小さくでOK）
笑いは、現実逃避（げんじつとうひ）じゃないこともあります。
呼吸を戻すための、ちいさな技（わざ）にもなります。
無理に明るくしなくていい。たとえば：
30秒だけ面白い動画を見る
くだらないスタンプを送る
自分のストレスに変な名前をつける
「人間って大変だなあ」と笑ってみる
小さな笑いは、固い心を少しほどきます。
8) 当たり前のことに感謝（かんしゃ）する
感謝は、心を責める道具じゃありません。
「他の人はもっと大変だから我慢しなきゃ」
ではなくて、
「しんどい日にも、やさしいものが一つある」
を見つける感じです。
おすすめ：
1行だけ書く「今日ありがたいのは＿＿」
温かい水、布団、空、猫（ねこ）、だれかの一言…なんでもOK
感謝は、痛みを消すものじゃなくて、
重さだけにならないように糸を一本足すものです。
もし今、不機嫌なときは
全部を直そうとしなくて大丈夫。
まずは、この中から1つだけ。
水を飲む
何か少し食べる
外の空気を2分吸う
通知を一つ切る
自分にやさしい一言を言う
ご機嫌は、トロフィーじゃなくて、方向です。
最後に、ワクドキ猫より
不機嫌は自然に起こる。
でも、ご機嫌は自分で少しずつ作れる。
気合いじゃなくて、
自分を大切にする習慣で整えていく。
今日はひとつで十分🐾
— ワクドキ猫
