くびれヨガの1分習慣でぽっこりお腹

SNSで話題のヨガ講師・tsukiさんが、鼻から深く吸い口から長く吐く「吐ききる呼吸」を1分（8回）続ける習慣を紹介しています。腹横筋などの深層筋が働く感覚を得られ、見た目の変化を実感したと伝えられています。

SNSで累計再生が多い「くびれヨガ」が注目を集めています。考案したヨガ講師のtsukiさんはかつて反り腰でお腹だけが前に出る体型に悩んでおり、呼吸を整える習慣を取り入れて見た目が変わったと述べています。日常の浅い呼吸に着目し、肋骨や横隔膜を動かしてインナーマッスルを刺激することが目的です。著書『くびれヨガ』では、短時間でできる呼吸法や動画付きのショートレッスンを紹介しています。 報じられている点： ・基本は鼻から深く吸い、口から長く細く吐ききる呼吸を1セットとし、吸う3秒＋吐く6秒を8回（約1分）行うと説明されています。慣れてきたら吸う4秒＋吐く7〜8秒に延ばす方法も示されています。 ・吐ききった瞬間に腹横筋などの深層筋が締まる感覚があれば正解とされ、きつい腹筋運動をしなくても体幹が刺激されると述べられています。 ・著者は日常のスキマ時間（電車の中や信号待ちなど）で継続して実践したといい、姿勢の改善や見た目の変化を実感したと伝えられています。 ・具体的な数値として、無理なダイエットをやめた結果、体重は3キロ増えた一方で体脂肪率が6％減り、ウエストがマイナス20cmになったと報告されています。 ・書籍には呼吸法のほか、くびれと美姿勢をつくる20分ショートレッスンなどの内容と動画が掲載されています。 まとめ： 記事では、浅い日常呼吸を整える短時間の呼吸習慣がインナーマッスルに働きかけ、見た目や姿勢の変化につながったと伝えられています。生活面ではスキマ時間で続けやすい習慣として紹介されており、今後の公的な発表や追加の予定は現時点では未定です。